10.01.2012 Ławka 100/3, 115/6,6,6,6,6,6 Ławka z fioletową gumą 115/6, 135/6 Unoszenie boczne na barki Biceps hantlami Drążek nachtytem W połowie wyciskania zabrakło już mocy ale tak to jest jak trenuje się po jednym posiłku... W uszoszeniu na barki zaczął kłuć mnie prawy bark, następnym razem zmioejsze cięzar i będę robić w super seriach
Dziękuję ;) Jeszcze z takich technicznych rzeczy odnośnie samych ćwiczeń Wiadomo, że military pressure mozna zrobić na 3 sposoby : sztanga zza glowy/sprzed glowy i hantlami, podobnie jest z wyciskaniem na klatkę na ławce. Mogę to dowolnie zmieniać czy też są jakieś ustalone kanony ?
[...] praca :) Dziejszy trening skonczyl sie na zrobieniu klatki. Triceps jutro. 3 seriie rozpietek 16 powt. 10kg 2 i 3 seriia 14 powt. 12 kg Skos 3 seriie z 2 ostatnie z superseriami hantlami na skosie ciezarow nie pamietam. Plaska 3 seriie sztanga i do ostatniej hantle na plaskiej jako superseria. I koniec treningu :) Zaraz zdjecia i aktualne wymiary
[...] kg 12x23 kg ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 20x31 kg 20x31 kg 20x31 kg 2. Wspięcia na palce w siadzie 20x51 kg 20x51 kg 20x51 kg DODATKOWO : 1. Skłony tłuowia na bok hantlami po 5 kg/12x3 serie BRZUCH ABS 8 min. ZDJECIA DODANE Z DNIA 27-28.01.2013 http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f4849a5fede99872f6a5f3faa82cfd97.jpg [...]
[...] naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg 12,10,8 bez przerwy ręka raz 1 raz druga 7.Spięcia [...]
[...] 3s 2. Drążek szeroko nachwyt 3s 3. przenosy hantla w leżeniu za głowę (odpoczywają biceps, przedramię, prostowniki)3s 4. wiosło sztangą w podchwycie (na ostro) 2s 5. Szrugsy hantlami siedząc (odp. prostowniki)2s 6. Wiosło hantlem (na ostro) 2s 15 serii ale w innym tego słowa znaczeniu. Spróbuj choć jeden trening zrobić w ten sposób a przekonasz [...]
1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]
[...] nie ma nic na tylny akton na plecy wyrzuc jedno wioslowanie a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie hantlami co do tycho powtorzen na barki to nie jeste pewien ale mozesz sprobowac (choc osobiscie nie jeste przekonany) na reszte parti za durzo powtorzen zrob od 6-10 chyba [...]
[...] 4seie po 8-10p -rozpiętki głową w dół 3serie po 8-12p II. -płaska sztangą 3serie po 6-10p -skos sztangą 4serie po 8-10p -rozpiętki na płasniej 4serie po 8-12p Bicepsy: -sztanga prosta 4serie po 8-10p -naprzemian hantlami 3serie poa 8-10p -modlitewnik 3serie pa 8-10p za to nigdy nienarzekałem na rozwój pleców...;)
[...] czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 4s 6-8 -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]
[...] ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15-12 pow Kaptury 4x12 sztrugsy hantlami PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]
[...] juz bez cukru i dodatkow. Obciazeniem bylo moje ciezkie cialo. Umiem robic pompki do gory nogami, z nogami w powietrzu jesli jestem na podwyzzszeniu, 30 pompek na 1 rece. Wiec troche sila jest. Na silowni hantlami cwicze 15-20kg na reke, moze to bardzo duzo nie jest ale 5 serii po 10 na reke biore spokojnie ;) Wiec z sila bardzo zle nie jest :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 sztanga, sztanga, sztanga. Zrób hantlami PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 30-20-10 za dużo powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-12-10 UGINANIE RAMION [...]
Z tego co wiem jesli zalezy Ci na obwodzie to 4 cwiczenia na biceps to za duzo, ja bym wyrzucil uginanie ze sztanga albo hantlami. Ale niech sie wypowie jakies expert;)